Справиться с тревогой возможно, только регулярно попадая в ситуацию контролируемого стресса. Ощущение тревоги, притупляется всякий раз, когда при столкновении с объектом страха не происходит ничего ужасного и оказывается, что это была ложная тревога. К тому же, когда человек предпринимает какие-то конструктивные действия, уровень стресса и беспокойства понижается.
В целом эмоциональное восприятие ситуации формируется на основе трех уровней мышления:
– автоматические мысли – спонтанно возникающие утверждения вроде «О нет, сколько незнакомых людей!»;
– убеждения типа «Я не умею общаться с незнакомыми»;
– личностные установки – широкие обобщения относительно себя самого и принципов жизни, например: «Я – неудачник».
Именно эти уровни мышления во многом формируют позитивное или негативное отношение к какой-либо ситуации. Причем чем чаще человек высказывается в той или иной манере о событиях в своей жизни, тем прочнее становятся нейронные связи, представляющие эти мысли. И этим тоже можно управлять.
Личные установки сложнее всего поддаются изменениям, но автоматические мысли и убеждения возможно корректировать, а они затем скорректируют и личные установки. Например, с помощью КУРСа можно заменить негативные на позитивные.
Такой подход очень важен, поскольку доказано, что чем дольше человек находится в том или ином эмоциональном состоянии, тем больше он склонен в нем оставаться, так как тем больше вероятность, что нейроны, активизирующиеся при испытывании эмоций, образуют устойчивую связь, и тем самым создастся базовый эмоциональный фон жизни. То есть чем дольше человек пребывает в унынии, тем больше вероятность, что подавленное настроение станет для него настроением «по умолчанию».
Сложность заключается в том, что плохое настроение может возникать спонтанно и поглощает человека: когда нейронные связи активизируются, они захватывают другие нейроны, что только поддерживает уныние. Из такого состояния нельзя выйти просто так, но можно себя вывести с помощью определенных техник:
1. Стимулирование позитивного настроения. Когда вам весело, вы улыбаетесь, но для мозга это работает и в обратную сторону: если вы улыбаетесь, в мозгу активизируются области, вызывающие чувство счастья.
2. Активность. Как говорилось выше, действия активизируют левые лобные доли, отвечающие за позитивные эмоции.
3. Пребывание на свету. Темные помещения вызывают производство гормона сна, который, в свою очередь, понижает уровень серотонина.
4. Юмор. Доказано, что смех и легкое, ироничное отношение к себе понижает количество гормона стресса кортизола.
Продолжение следует.
Комментариев нет :
Отправить комментарий