Позитивное восприятие жизни не только улучшает ее качество, но и является главным фактором стрессоустойчивости. Оптимист во всем старается искать возможности для развития, а ошибки и трудности видит как еще один этап работы, а не катастрофу, и это также позволяет снижать уровень стресса.
Однако основой для продуктивной работы мозга и всего организма, а также главным способом улучшить настроение и стрессоустойчивость являются здоровые базовые привычки.
Сон, еда и объятия для помощи мозгу
При малейшем недомогании люди склонны пить таблетки, но в реальности для того, чтобы помочь мозгу и телу работать оптимально, необходимы самые базовые вещи, от которых мы постоянно отмахиваемся: «Мне и так плохо, чтобы еще начать правильно питаться» или «Я и так ничего не успеваю, чтобы еще так много спать». Однако без этой базы не только все таблетки будут малоэффективны, но и совершенно невозможна продуктивная работа.
Пища – это основное топливо для мозга, и она может либо помочь процессу нейропластичности, либо, наоборот, воспрепятствовать и даже увеличить риск развития деменции и других нарушений. Доказано,что сбалансированное питание не только понижает уровень стресса и позволяет мозгу работать эффективно, но и уменьшает риск депрессии и даже суицида. Например, исследование в Японии показало, что люди, регулярно употребляющие рыбу (богатую омега-3), реже совершают самоубийства.
Любая поступающая в организм еда влияет на работу мозга, и это можно использовать. Например, по-разному влияют белки и углеводы, и для оптимальной деятельности мозга на завтрак и обед стоит употреблять белки (чтобы обеспечить хорошую работу краткосрочной памяти), а на ужин – сложные углеводы, чтобы помочь себе расслабиться.
Как и правильное питание, физические упражнения крайне важны для продуктивной работы мозга. Они запускают процессы нейрогенеза и нейропластичности, снижают уровень стресса и, согласно многочисленным исследованиям, являются эффективными антидепрессантами.
Причем полезно даже думать о физических упражнениях, поскольку от этого в головном мозге активизируются те же самые нейронные системы, что приводит к улучшению фактического выполнения этих упражнений.
Еще одна важная для работы мозга привычка – это здоровый, полноценный сон. Он не только сильно влияет на всевозможные функции работы мозга, но и, например, за счет процесса нейропластичности, который начинается днем и продолжается во время сна, помогает на следующий день взглянуть на проблему под совершенно другим углом. Именно на этом основываются озарения известных мыслителей и ученых. Например, знаменитый сон Менделеева, когда ему приснилась периодическая таблица.
Согласно статистике, примерно половина людей испытывают сложности со сном хотя бы раз в неделю, а для многих это постоянная проблема. Однако зачастую люди прибегают к неэффективным и даже вредным методам борьбы с бессонницей. Например, пытаются разгрузить мозг за компьютером, что только вредит засыпанию, так как мозг воспринимает излучение монитора за дневной свет и ведет себя так, будто наступил день. Не помогает высыпаться и алкоголь, поскольку приводит к неглубокому и прерывистому сну. Конечно, существует огромное количество всевозможных снотворных, но они зачастую подавляют важные стадии сна, нередко вызывают привыкание и в итоге ведут к обратному эффекту.
В действительности хорошему сну способствуют все те же физические нагрузки (согласно исследованиям, люди, которые занимались во второй половине дня упражнениями хотя бы 20–30 минут, засыпали гораздо быстрее, а фаза глубокого сна была дольше), правильное питание (не употреблять перед сном пищу, богатую белками, которые бодрят, и простые углеводы, то есть сладкое), яркий свет в течение дня и мягкий – перед сном, а также прохладный воздух в спальне.
.Социальные связи также крайне важны для хорошей работы мозга и улучшения настроения. Иметь близкие отношения полезно даже на биохимическом и нейронном уровне, поскольку при близких контактах вырабатывается дофамин (гормон удовольствия), а при объятиях – окситоцин, вызывающий чувство умиротворения. Также «социальная медицина» улучшает работу иммунной системы, позволяет снизить кровяное давление, уровень гормона стресса, склонность к простуде, депрессии и др. Это происходит потому, что общение с людьми воздействует на так называемый «социальный мозг», вызывая активацию определенных нейронов.
Упомянутые выше привычки кажутся простыми, но при этом являются настоящим эликсиром вечной молодости. Доказано, что люди, занимающиеся физическими упражнениями, в два раза реже страдают деменцией, а большое количество сформированных нейронных связей позволяет мозгу перестроиться так, чтобы функционировать нормально даже при серьезных нарушениях. Например, в одном исследовании у 25% пожилых людей при жизни не наблюдалось симптомов болезни Альцгеймера, хотя впоследствии при аутопсии выяснилось, что у них была характерная для болезни патология мозга. Крайне нужна и уже упомянутая «социальная медицина», поскольку мозгу необходима не только насыщенная интеллектуальная, но и насыщенная эмоциональная среда.
Таким образом, внедряя с помощью КУРСа указанные выше полезные привычки, возможно значительно улучшить работу мозга и даже продлить молодость.
Комментариев нет :
Отправить комментарий