Частый вопрос на консультациях: "Как избавиться от тревоги?", "Как преодолеть страх?", "Как победить навязчивые мысли?"
Чаще всего клиенты пытаются как бы «вручить» проблему – вот тревога, вот навязчивые мысли, сделайте с конкретно с ними что-то, так, чтобы их просто не было, «просто избавьте и всё», а все остальное пусть остается, как есть.
Типа: растер я ногу тесным ботинком, надо выбить обезболивающее. Может все же сменить ботинок? Нет ботинок красивый, буду носить, дайте лучше что-то, чтоб не чувствовать боли. И все будет «хорошо, как раньше».
Значительную часть работы в психотерапии занимает осознавание клиентом мысли, что тревога, панические атаки, страхи, навязчивые мысли – это его собственный способ достучаться до себя самого. Похоже, что не все хорошо.
Стабильно – да, но не то. Паническая атака, тревога – результат неудовлетворительной жизни, что-то не устраивает, и не устраивает давно. Как хроническая боль в спине – больно, но терпимо. Но больно же! Борьба с самим собой – не чувствовать, не обращать внимание – истощающа, неизменно обречена на поражение. И нет смысла пытаться заглушить симптомы.
Задаю встречный вопрос: "Чья это тревога? Чей страх?" Как правило, ответ предопределен: "Всё моё". Если это моя собственность, часть меня, вопрос можно перефразировать: "Как преодолеть себя?" Ответ впечатляюще прост: "Себя преодолеть невозможно, вы непобедимы". Или победимы только ценой собственной смерти...
Попытки избавиться от части себя, от собственных сильных и труднопереносимых чувств приводят к тому, что эти бессознательные, задавленные и оттого еще более сильные импульсы начинают атаковать наше сознание: кошмарными снами, паническими атаками, навязчивыми мыслями и страхами, приступами "беспричинной" тревоги, психосоматическими болезнями: астмой, бронхитом, гастритом, диабетом, раком и прочими...
Часто дополнительно включается стыд, что базируется на суждении: "У соседа такого нет, со мной что-то не так, и это нужно скрывать и терпеть..." Что конечно, не добавляет жизненности - ни сил, ни энергии.
Что делать:
1. Отнеситесь к собственным проявлениям, как к сигналам от самого себя к себе.
2. Не пытайтесь преодолевать и давить их, отвлекаться от них. Это бессмысленно - все равно догонит и накроет. Только истощитесь.
3. Будьте честны с самим собой. Честно спросите себя: "о чем мне сигнализирует моя тревога? Что не так в моей жизни?" И попытайтесь дать честный ответ.
4. Меняйте то, что можете изменить. Вы не можете изменить все и сразу - это и нереально. Но сделать маленький шаг навстречу себе - например, пусть это будет действие "выйти на улицу и купить пончик с любимой начинкой" - это уже что-то.
5. Цените маленькие шаги на пути к собственной радости, к самому себе.
Все мы рождены для радости и я искренне в это верю.
Комментариев нет :
Отправить комментарий